結婚式は人生で最も輝かしい日だからこそ、きれいになった自分を見てほしいと願うものです。披露宴で最も視線を集める上半身のケアを行い、普段以上にきれいな姿をお披露目してみませんか？ヨガインストラクターの資格を持つ筆者が、結婚式前の女性におすすめしたい「上半身に効くヨガのポーズ」をご紹介します。

基本姿勢について

ヨガの「基本姿勢」とは、立った状態で脚をピタッと閉じ、お腹に力を入れて背筋を伸ばし、肩の力を抜いて手は自然とおろした状態のことをいいます。立った状態でとるポーズはこの「基本姿勢」からスタートするのでぜひ覚えておくと良いでしょう。

弓を引くポーズ（効果：猫背の改善・ヒップアップ）

• 立った状態で左足を曲げ、左手でつま先を内側から持ち、右手はまっすぐ前に伸ばす。
• 一度息を吸って、吐きながら上半身を前傾させてキープ。
• 左右反対側も同様に行う。

ポイント：両腕がお互いに引っ張り合うのをイメージしながらバランスをとります。骨盤が斜めを向かないよう、壁と平行になっているか確認しましょう。

揺れるヤシの木のポーズ（効果：背骨のゆがみ矯正・お腹の引き締め）

• 立った状態で両腕を胸の前で合掌させる。
• 息を吸いながら合掌した手を頭上まで持ち上げる。
• 吐きながら上半身を真横に倒して、キープ。
• 吸いながら元に戻して、左右反対側も同様に行う。

ポイント：合掌した手を持ち上げた時でも首を長く伸ばしましょう。横に傾けた時、肩が前傾しないようにわき腹をしっかり伸ばして傾けていきます。

コブラのポーズ（効果：お腹・背中まわりの引き締め）

• うつぶせの状態になり、両方の手のひらを床に向けて胸の横に置く。
• 息を吸いながら上体をそらせる。胸を広げて目線は斜め上にしてキープ。

ポイント：手で床を押さずに、腹筋と背筋の力だけで状態を持ち上げます。手はあくまで床に添えるだけです。

以上、背筋を伸ばし、上半身の引き締めに効果のあるポーズをご紹介させていただきました。

1セットずつ、ポーズをキープする時間は20秒前後がおすすめです。また、弓を引くポーズなどのバランスをとるポーズはつい息が止まりがちです。どのヨガのポーズでもキープしている間、呼吸を続けることを忘れないようにしましょう。